El alcohol y el consumo razonable

Consulte a su médico o enfermera de práctica si vas a beber por encima de los límites de seguridad y les resulta difícil reducir.

  • Los hombres no deben beber más de 21 unidades de alcohol por semana, no más de cuatro unidades en un solo día, y tienen por lo menos dos días libres de alcohol a la semana.
  • Las mujeres no deben beber más de 14 unidades de alcohol por semana, no más de tres unidades en un solo día, y tienen por lo menos dos días libres de alcohol a la semana.
  • Mujeres embarazadas. Consejo del Departamento de Salud afirma que los... "Las mujeres embarazadas o las mujeres que intentan concebir no deben beber alcohol en absoluto. Si lo hacen optar por tomar, para minimizar el riesgo para el bebé, no deben beber más de 1-2 unidades de alcohol una o dos veces a la semana y no deberían emborracharse ".

Artículos relacionados

¿De dónde proceden estas recomendaciones vienen?

  • El Departamento de Salud recomienda que los hombres no deben beber regularmente más de 3-4 unidades de alcohol al día y las mujeres no deben beber regularmente más de 2-3 unidades al día. "Regularmente" significa beber todos los días o casi todos los días de la semana. Y si usted bebe más fuertemente que esto en cualquier día, espere 48 horas sin alcohol después para dejar que su cuerpo se recupere.
  • El Royal College of Physicians (RCP) aconseja un máximo de 21 unidades por semana para los hombres y 14 unidades por semana para las mujeres. Pero también, tener 2-3 días libres de alcohol a la semana para dar tiempo a la recuperación del hígado después de beber cualquier cosa menos la cantidad mínima de alcohol. Una cita de la RCP... "Además de la cantidad, los límites de seguridad de alcohol también deben tener en cuenta la frecuencia. Existe un mayor riesgo de enfermedades del hígado para los que beben a diario o casi a diario en comparación con los que beben de forma periódica o intermitente."
  • La Cámara de los Comunes Comité de Tecnología de Ciencia y aconsejar que la gente debe tener por lo menos dos días libres de alcohol a la semana.
  • Algunos podrían argumentar que los límites superiores de las recomendaciones son demasiado altos. Por ejemplo, un estudio encontró que más de dos unidades al día para los hombres y más de una unidad al día para las mujeres aumenta significativamente el riesgo de desarrollar ciertos tipos de cáncer.

El hígado procesa el alcohol. Sólo se puede hacer frente a tanto a la vez. Beber más alcohol que el hígado puede hacer frente puede dañar las células del hígado y producir productos químicos de subproductos tóxicos.

Cuanto más se bebe, y sobre todo por encima de los límites recomendados, mayor será el riesgo de desarrollar problemas serios. Y recuerde, consumo excesivo de alcohol puede ser perjudicial, aunque el total semanal no puede parecer demasiado alto. Por ejemplo, si sólo se toma una o dos veces a la semana, pero cuando lo hace beber 4-5 litros de cerveza cada vez, o una botella de vino cada vez, entonces esto es un riesgo para su salud. Además, incluso una o dos unidades pueden ser peligrosos si conduce un vehículo, manejar maquinaria, o tomar algún tipo de medicación.

Una unidad de alcohol es de 10 ml (1 cl) por volumen, o de 8 g en peso, de alcohol puro. Por ejemplo:

  • Una unidad de alcohol es aproximadamente igual a:
    • un cuarto de litro de cerveza ordinaria fuerza, cerveza o sidra (3-4% de alcohol por volumen), o
    • una pequeña medida pub (25 ml) de bebidas alcohólicas (40% de alcohol por volumen), o
    • una medida estándar de pub (50 ml) de vino fortificado, como el jerez o el puerto (20% de alcohol por volumen).
  • Hay unidades de un año y medio de alcohol en:
    • un vaso pequeño (125 ml) de vino de la fuerza normal (12% de alcohol por volumen), o
    • una medida estándar de pub (35 ml) de bebidas alcohólicas (40% de alcohol por volumen).

Pero recuerde, muchos vinos y cervezas son más fuertes que las fuerzas ordinarias más tradicionales. Una forma más precisa de las unidades de cálculo es como sigue. El porcentaje de alcohol en volumen (% vol) de una bebida es igual al número de unidades en un litro de la bebida. Por ejemplo:

  • Cerveza fuerte al 6% vol tiene seis unidades en un litro. Si usted bebe medio litro (500 ml) - poco menos de medio litro - entonces usted ha tenido tres unidades.
  • Vino al 14% vol cuenta con 14 unidades en un litro. Si usted toma un cuarto de litro (250 ml) - dos vasos pequeños - entonces usted ha tenido tres y medio de unidades.

Algunos otros ejemplos

Tres pintas de cerveza, tres veces por semana, es por lo menos 18 a 20 unidades por semana. Eso es casi el límite de seguridad semanal superior para un hombre. Sin embargo, cada sesión de bebida de tres pintas es por lo menos seis unidades, que es más que el límite de seguridad aconsejado para cualquier día. Otro ejemplo: una botella ml de 12% de vino 750 contiene nueve unidades. Si usted bebe dos botellas de 12% de vino más de una semana, que es de 18 unidades. Esto está por encima del límite de seguridad superior para una mujer.

Para los hombres mayores de 40 años y para las mujeres más allá de la menopausia, se cree que el consumo de una pequeña cantidad de alcohol ayuda a proteger contra enfermedades del corazón y derrame cerebral. La cantidad exacta no está clara, pero se trata de una pequeña cantidad. Por lo tanto, no exceda la cantidad recomendada de alcohol como se ha descrito anteriormente en la creencia errónea de que puede ser bueno para el corazón.

Cuando se le preguntó: "¿Cuánto usted bebe? muchas personas dan una cifra mucho menor que la cantidad verdadera. No es que la gente suele mentir acerca de esto, pero es fácil no darse cuenta de su consumo real de alcohol. Para dar una respuesta honesta a esta pregunta, trate de hacer un diario de beber durante un par de semanas más o menos. Anote cada bebida que usted tiene. Recuerde que es una medida pub de los espíritus que equivale a una unidad. A medida casa si a menudo un doble.

Si bebe más de los límites de seguridad, usted debe tratar de reducir su consumo de alcohol.

Riesgos para la salud

Aproximadamente 1 de cada 3 hombres y 1 de cada 7 mujeres, beber más de los niveles seguros. Muchas personas que beben en exceso no son adictos al alcohol, y no son alcohólicos. Para detener o reducir el alcohol no sería un problema si no era la voluntad de hacerlo. Sin embargo, por diversas razones, muchas personas se han metido en el hábito de beber regularmente y profundamente. Sin embargo, beber en exceso es un riesgo grave para la salud.

Usted debe hablar regularmente con sus hijos sobre los riesgos del alcohol de una manera que sea apropiada para su edad. Si cree que su hijo tiene un problema con el alcohol, hable con su médico de cabecera, ya que hay servicios ya está disponible para los jóvenes.

Si bebe en exceso tiene un mayor riesgo de padecer:

  • La hepatitis (inflamación del hígado).
  • Cirrosis (hígado con cicatrices). Hasta 3 de 10 bebedores empedernidos desarrollan cirrosis.
  • Algunos tipos de cáncer (boca, esófago, hígado, colon y mama).
  • Trastornos estomacales.
  • Pancreatitis (inflamación grave del páncreas).
  • Problemas de salud mental, como depresión, ansiedad y otros problemas.
  • Encefalopatía de Wernicke - un trastorno cerebral relacionados con el alcohol se trata con tiamina (vitamina B1).
  • Las dificultades sexuales como la impotencia.
  • Muscular y la enfermedad del músculo del corazón.
  • La presión arterial alta.
  • Daño al tejido nervioso.
  • Accidentes - beber alcohol se asocia con un riesgo mucho mayor de accidentes. En particular, las lesiones y muertes por incendios y accidentes de coche. Aproximadamente 1 de cada 7 muertes en carretera son causados ​​por el consumo de alcohol.
  • La obesidad (el alcohol es rico en calorías). Un vaso de vino tiene tantas calorías como una bolsa de patatas fritas y una pinta de cerveza es el equivalente calórico de un rollo de salchicha.
  • El daño a un feto en mujeres embarazadas.
  • La dependencia del alcohol (adicción).
El alcohol y el consumo razonable. ¿Cuáles son los límites de seguridad recomendados de alcohol?
El alcohol y el consumo razonable. ¿Cuáles son los límites de seguridad recomendados de alcohol?

En el Reino Unido unos 33.000 muertes al año están relacionadas con el consumo de alcohol, un cuarto debido a accidentes.

El alcohol y el embarazo

El alcohol llega a un bebé a través de la placenta si una mujer embarazada bebe alcohol. Un bebé no puede procesar el alcohol muy bien. Por lo tanto, nada de alcohol en su bebé permanece en el cuerpo mucho más que en ti. Esto es conocido por ser un riesgo de causar serios problemas, tales como: bajo peso al nacer; (cognitiva) problemas de aprendizaje, de conducta y pensamiento, defectos del corazón y otros órganos, rasgos faciales anormales. Cuando estos problemas son graves, la condición se llama síndrome de alcoholismo fetal.

Sin embargo, se ha debatido durante años sobre si pequeñas cantidades de alcohol son seguros para beber durante el embarazo, además, si hay un momento del embarazo, cuando es más probable que cause efectos nocivos del alcohol. Sin embargo, la investigación reciente apoya el consejo de no beber alcohol mientras cualquier embarazada.

Por ejemplo, un estudio de Feldman et all (citado abajo) examinó la relación entre el consumo de alcohol durante el embarazo y que provoca defectos faciales en el bebé. Este estudio mostró que el alcohol más que una mujer bebía, más probabilidades había de ser un defecto facial en el bebé. PERO, no había ninguna cantidad segura para beber durante el embarazo, ya que aún había cierto riesgo con pequeñas cantidades de alcohol. El estudio también encontró que el consumo de alcohol durante el embarazo tiene riesgos, pero puede ser más probable para causar defectos faciales durante las semanas 6-12 de gestación. Los autores del estudio concluyeron que... "Las mujeres deben seguir siendo aconsejado de abstenerse del consumo de alcohol, desde la concepción a través del embarazo."

La dependencia del alcohol

Si usted es dependiente del alcohol tiene un fuerte deseo por el alcohol y tienen gran dificultad para controlar su consumo de alcohol. Además, su cuerpo está acostumbrado a un montón de alcohol. Por lo tanto, usted puede desarrollar síntomas de abstinencia de 3-8 horas después de la última bebida como el efecto del alcohol desaparece. Por lo tanto, incluso si usted quiere dejar de beber, a menudo es difícil debido a los síntomas de abstinencia. Los síntomas incluyen: sensación de mareo, temblores, sudoración, ansiedad por el alcohol, y el malestar. Como resultado, es posible que beber regularmente para prevenir los síntomas de abstinencia.

La severidad de la dependencia puede variar. Puede desarrollarse gradualmente y se vuelven más graves. Usted puede ser el desarrollo de la dependencia del alcohol si:

  • Necesidad de beber cada día.
  • Beba solo a menudo.
  • ¿Necesita un trago para dejar de temblar (los batidos).
  • Beba algo temprano, o por primera vez en la mañana (para evitar los síntomas de abstinencia).
  • A menudo tienen un fuerte deseo de beber alcohol.
  • Pase mucho tiempo que en las actividades donde el alcohol está disponible. Por ejemplo, si usted pasa mucho tiempo en el club social o un pub.
  • Negligencia otros intereses o placeres a causa del beber alcohol.

Si usted desarrolla síntomas graves de abstinencia se le puede ofrecer ingreso hospitalario o tratamiento en el hogar. Se le puede ofrecer medicamentos como las benzodiazepinas, carbamazepina o clometiazol.

Consumo excesivo de alcohol en una sola persona a menudo cause daños a otros. Muchas familias se ven seriamente afectados por un miembro convertirse en un bebedor problema. Los problemas emocionales y financieros a menudo se producen en este tipo de familias. Se estima que 3 de cada 10 divorcios, 4 de cada 10 casos de violencia doméstica, y 2 de cada 10 casos de abuso infantil son relacionados con el alcohol. A menudo, el bebedor problema niega o se niega a aceptar que la causa es el alcohol.

Mito - "El café se recuperará me up".
La cafeína en el café es un estimulante por lo que puede sentir más alerta, pero no va a hacer que sobrio.

Mito - "Voy a estar bien en la mañana."
El alcohol se descompone en el hígado. Un hígado saludable puede deshacerse de alrededor de una unidad de alcohol por hora. El sueño no acelerará la velocidad a la que el hígado funciona. El hecho de tener una noche de sueño no significa necesariamente que será sobrio por la mañana. Depende de cuánto bebió la noche anterior.

Mito - "El alcohol me mantiene alerta".
El alcohol puede hacer que usted piensa que usted está más alerta, pero en realidad tiene un efecto sedante que disminuye los reflejos.

Mito - "La cerveza me hará menos borracho que espíritus".
La mitad de una pinta de cerveza contiene la misma cantidad de alcohol que una sola medida de los espíritus.

Mito - "Voy a estar bien si bebo mucha agua antes de ir a la cama".
Esto puede reducir los síntomas de la resaca, ayudando a prevenir la deshidratación. Pero no va a hacer que usted sea menos borracho, o proteger el hígado u otros órganos de los efectos nocivos del alcohol.

Mito - "Los límites de seguridad recomendados son demasiado bajos".
Se basan en una buena investigación que se ha identificado el nivel por encima del cual los problemas comienzan a surgir. Por ejemplo, si un hombre bebe cinco unidades cada día (no muy por encima del límite recomendado) entonces, en promedio, que duplica su riesgo de desarrollar enfermedades del hígado, aumento de la presión arterial, algunos tipos de cáncer, y de tener una muerte violenta.

Mito - "La mayoría de la gente consume más de los límites recomendados".
Los estudios muestran que aproximadamente 1 de cada 3 hombres y 1 de cada 7 mujeres beben más que los niveles recomendados semanales. Por lo tanto, si usted bebe en exceso, puede ser lo que sus amigos lo hacen, pero no es lo que la mayoría de la gente, y que está poniendo a sí mismo ya otros en riesgo.

Mito - "Es asunto mío si un amigo está bebiendo demasiado".
Esta es una cuestión de opinión. Algunas personas dicen que si usted es un amigo de verdad, lo que realmente es su negocio. Puede ser la única persona que puede convencer a su amigo a aceptar que tienen un problema y buscar ayuda si es necesario.

¿De dónde proceden estas recomendaciones vienen? ¿Qué es una unidad de alcohol?
¿De dónde proceden estas recomendaciones vienen? ¿Qué es una unidad de alcohol?

Una vez que se conocen los hechos, muchas personas pueden volver fácilmente de nuevo a beber razonable si están bebiendo por encima de los límites de seguridad. Si usted está tratando de reducir, algunos consejos que pueden ayudar son:

  • Considere la posibilidad de beber cervezas de bajo contenido alcohólico, o al menos no beber cerveza o cervezas fuertes.
  • Trate de caminar por la tasa de consumo de alcohol. Quizás refrescos alternas con las bebidas alcohólicas.
  • Si usted come cuando usted bebe, usted puede beber menos.
  • Valdría la pena revisar toda su rutina social. Por ejemplo, considere:
    • El recorte de tipos de la actividad social que implican beber.
    • Tratando diferentes actividades sociales donde la bebida no está involucrado.
    • La reducción del número de días de la semana en que usted va a beber.
    • Saliendo al pub o un club más tarde en la noche.
  • Trate de resistir cualquier presión de personas que pueden alentar a beber más de lo que realmente quieres.

El problema de la negación

Algunas personas que beben en exceso, o que son dependientes del alcohol, niegan que hay un problema para ellos. El tipo de pensamientos que la gente se engañe a sí incluyo: "Yo puedo soportarlo", "Sólo estoy bebiendo lo que todos mis compañeros de beber", "Yo puedo parar en cualquier momento."

Ponerse de acuerdo con el hecho de que usted puede tener un problema y buscar ayuda cuando sea necesario, a menudo el paso más grande para aclarar el problema.

Ayuda y tratamientos están disponibles si usted encuentra que usted no puede reducir su consumo de alcohol a los límites de seguridad. Asesoramiento y apoyo de un médico, enfermera o consejero son a menudo todo lo que se necesita. Un tratamiento de desintoxicación se puede recomendar si usted es dependiente del alcohol. Referencia para ayuda especializada puede ser mejor para algunas personas. Ver folleto separado llamado alcoholismo y problemas con el alcohol.

Si usted siente que usted necesita, o un familiar o amigo necesita, ayuda sobre alcohol, entonces consulte a su médico o enfermera de práctica. O bien, póngase en contacto con una de las agencias que aparecen a continuación.

Drinkline - National alcohol línea de ayuda

Tel: 0800 917 8282 ofrece ayuda a personas que llaman preocupados por su propio consumo de alcohol, y el apoyo a los familiares y amigos de las personas que están bebiendo. Consejos a los que llaman sobre dónde ir para obtener ayuda.

Drinkaware

Web: www.drinkaware.co.uk
A fines de lucro cuyo objetivo es cambiar los hábitos de consumo del Reino Unido para el mejor. Drinkaware promueve el consumo responsable y encuentra formas innovadoras para desafiar la cultura nacional potable para ayudar a reducir el uso indebido de alcohol y minimizar los daños relacionados con el alcohol.

Alcohólicos Anónimos

PO Box 1 10 Toft Green, York, YO1 7ND Helpline: 0845 769 7555 Web: www.alcoholics-anonymous.org.uk
Hay más de 3.000 reuniones celebradas en el Reino Unido cada semana, con más de 40.000 miembros. El único requisito para ser miembro es el deseo de dejar la bebida.

Grupos de Familia Al-Anon

61 Great Dover Street, Londres, SE1 4YF
Tel: 020 7403 0888 Web: www.al-anonuk.org.uk
Ofrece apoyo a las familias y amigos de los alcohólicos si el bebedor se sigue bebiendo o no.

Departamento de salud

Web: www.dh.gov.uk / en / publichealth / Healthimprovement / Alcoholmisuse / index.htm
Su página de abuso incluye información sobre la Estrategia Nacional de Alcohol y de políticas y asesoramiento sobre consumo razonable y la prevención del abuso del alcohol.

Artículos recomendados