El estrés y consejos sobre cómo evitarlo

Este folleto da algunos consejos generales sobre la manera de reducir el estrés. Sin embargo, consulte a un médico si desarrolla síntomas de ansiedad persistentes.

El estrés es difícil de definir o medir. Algunas personas prosperan en un estilo de vida y son capaces de lidiar bien con la crisis de la vida. Otras personas se sienten tensos o estresados ​​por la más mínima desviación de la rutina establecida. Muchas personas caen en algún punto intermedio, pero pueden tener períodos en que aumentan los niveles de estrés. Signos reveladores de la construcción de la tensión hasta incluyen:

  • Al no poder dormir bien por las preocupaciones de pasar por su mente.
  • Ser impaciente o irritable a problemas menores.
  • Al no ser capaz de concentrarse debido a muchas cosas que pasan por su mente.
  • Ser incapaz de tomar decisiones.
  • Beber o fumar más.
  • No disfrutar de la comida tanto.
  • Siendo incapaces de relajarse, y siempre la sensación de que algo hay que hacer.
  • Sentirse tenso. A veces, lo que incluye un "nudo" en el estómago, o la sensación sudorosa, con la boca seca o un corazón golpes.
El estrés y consejos sobre la manera de evitarlo. Pruebe técnicas de relajación sencillas.
El estrés y consejos sobre la manera de evitarlo. Pruebe técnicas de relajación sencillas.

A veces el estrés se acumula rápidamente. Por ejemplo, el atasco de tráfico inesperado. A veces está en curso. Por ejemplo, un trabajo difícil.

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El estrés constante se piensa que es malo para la salud, aunque esto es difícil de probar. Por ejemplo, el estrés es posiblemente un factor de riesgo para desarrollar problemas del corazón en la edad adulta. El estrés también puede contribuir a otras enfermedades físicas de maneras poco conocidos. Por ejemplo, se cree que el síndrome del intestino irritable, la psoriasis, la migraña, dolores de cabeza tensionales, y otras condiciones se agravan por un aumento del nivel de estrés.

Su rendimiento en el trabajo, y las relaciones, también pueden verse afectados por el estrés.

La siguiente es una lista de sugerencias que pueden ser útiles para tratar de combatir el estrés, algunos más apropiado para algunas personas que para otras:

Lista de estrés

Usted puede intentar hacer una lista estrés. Trate de mantener un diario durante un par de semanas más o menos, y una lista de los momentos, lugares y personas que agravan los niveles de estrés. Un patrón puede surgir. ¿Es siempre el tráfico en el camino al trabajo que pone las cosas a un mal comienzo para el día? Tal vez es el supermercado de salida, el perro de al lado, un compañero de trabajo, o algo similar que puede producirse con regularidad y le causa estrés.

Una vez que haya identificado las causas típicas o regular de la tensión, dos cosas pueden entonces ayudar a:

  • Si usted hable con un amigo cercano o miembro de la familia, puede ayudar a ellos y que sean conscientes de las razones por las que se siente estresado. Simplemente hablando a través de puede ayudar.
  • En segundo lugar, estas situaciones se pueden utilizar como señales para relajarse. Usted puede utilizar técnicas sencillas de relajación (véase más adelante) cuando una situación estresante se produce o se anticipa. Por ejemplo, trate de hacer ejercicios de estiramiento del cuello cuando se está en ese atasco de tráfico en lugar de obtener tenso y estresado.

Pruebe técnicas de relajación sencillas

  • La respiración profunda. Esto significa tomar un suspiro largo y lento, y muy respirando lentamente. Si usted hace esto un par de veces, y concentrarse totalmente en la respiración, puede que le resulte muy relajante.
  • Tensando muscular y estiramiento. Trata de girar el cuello alrededor de la forma en lo que le es cómodo, y luego relajarse. Trate de tensar completamente su hombro y músculos de la espalda durante varios segundos, y luego relajarse por completo.

Trate de practicar estas técnicas simples cuando estás relajado y, a continuación, utilizar de forma rutinaria cuando te encuentras con una situación estresante.

Relajación Positivo

Fije horas específicas aparte de relajarse positivamente. No se limite a dejar que la relajación suceda o no suceda, a merced de trabajo, familia, etc Planifique, y esperamos con interés a la misma. Diferentes personas prefieren diferentes cosas. Un largo baño, un paseo tranquilo, sentado y simplemente escuchar una pieza de música, etc Estos tiempos no son un desperdicio, y usted no debe sentirse culpable por no "seguir adelante con las cosas '. Pueden haber momentos de reflexión y poner la vida de nuevo en perspectiva.

Algunas personas encuentran útil para ajustar la hora a un lado para un programa de relajación como la meditación o ejercicios musculares. También podrás comprar cintas de relajación para ayudarle a aprender a relajarse.

Tiempo de espera

Trate de permitir que varias veces al día con 'Stop' y tomar algo de tiempo. Por ejemplo, levantarse 15 a 20 minutos antes de lo que usted necesita es un buen comienzo. Usted puede usar este tiempo para pensar y planificar el día siguiente, y para prepararse para los acontecimientos del día sin prisas. Tome un descanso para comer regular y adecuado, preferiblemente fuera del trabajo. No trabaje durante el almuerzo. Si el trabajo está ocupado, si es posible, tratar de tomar 5 ó 10 minutos cada dos horas para descansar.

Una o dos veces a la semana, trate de planear un tiempo para estar solo y inalcanzable. Por ejemplo, un agradable paseo o sentarse en el parque a menudo ayuda para salir de la prisa y el bullicio de la vida.

Ejercer

Muchas personas afirman que el ejercicio regular reduce su nivel de estrés. (También se mantiene en forma y ayuda a prevenir enfermedades del corazón.) Cualquier ejercicio es bueno, pero trata de planear por lo menos 30 minutos de ejercicio por lo menos cinco días a la semana. Una caminata en la mayoría de los días es un buen comienzo, si usted no está acostumbrado a hacer ejercicio. Además, si usted tiene dificultad para dormir que esto puede mejorar si hace ejercicio regularmente.

Tabaco y alcohol

No se deje engañar que fumar y beber puede ayudar con el estrés. A la larga, no lo hacen. El consumo de alcohol a "calmar los nervios" es a menudo una pendiente resbaladiza que beber en exceso y sin problemas.

Aficiones

Muchas personas encuentran que una afición que no tiene plazos, sin presiones, y que pueden ser recogidos o izquierda con facilidad, tiene la mente de tensiones. Por ejemplo: los deportes, tejido, música, maquetas, rompecabezas y la lectura por placer.

Tratamiento

Algunas personas descubren que tienen momentos de su vida cuando el estrés o la ansiedad se vuelve grave o difícil de manejar. Consulte a un médico si el estrés o la ansiedad se vuelve peor. Otros tratamientos como la terapia manejo de la ansiedad o la medicación pueden ser apropiados.

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