La obesidad y el sobrepeso en los adultos

Si usted es obeso o tiene sobrepeso, usted tiene un mayor riesgo de padecer diversos problemas de salud. Incluso una pequeña cantidad de pérdida de peso puede ayudar a reducir el aumento de los riesgos para la salud. La mejor oportunidad de perder peso y mantener el peso fuera, es estar comprometido con un cambio de estilo de vida. Esto incluye comer una dieta saludable y hacer algo de actividad física regular. Véase también el folleto separado llamado La obesidad y el sobrepeso en los niños.

Si usted es obeso o con sobrepeso, esto significa que usted está llevando el exceso de grasa corporal. Tener sobrepeso u obesidad no es sólo acerca de cómo se mire. Con el tiempo, esto significa que usted tiene un mayor riesgo de padecer diversos problemas de salud. Como adulto, usted puede averiguar si usted tiene sobrepeso u obesidad, y si su salud puede estar en riesgo, al calcular su índice de masa corporal (IMC) y la medición de la circunferencia de su cintura.

Índice de masa corporal (IMC)

Las personas son diferentes alturas y se basa, por lo que sólo pesarse no se puede utilizar para decidir si su peso es saludable. IMC es utilizado por profesionales de la salud para evaluar si el peso de alguien que está poniendo en riesgo su salud. Es una medida de su peso en relación con su altura.

Para calcular su IMC, divida su peso (en kilogramos) por el cuadrado de su altura (en metros). Así, por ejemplo, si usted pesa 70 kg y es de 1,75 metros, su IMC es 70 / (1,75 x 1,75), que es 22,9.

Si usted no tiene escamas en casa, su enfermera de práctica puede medir su altura, peso usted y calcular su índice de masa corporal o pruebe nuestra calculadora de IMC.

La obesidad y el sobrepeso en los adultos. La motivación es crucial.
La obesidad y el sobrepeso en los adultos. La motivación es crucial.

La siguiente tabla muestra la forma de interpretar su IMC. En general, cuanto más su IMC es superior a 25, cuanto más sobrepeso u obesidad está y mayor es el riesgo para su salud.

IMC Clasificada como Riesgos para la salud
Menos de 18.5 Bajo peso Algunos riesgos para la salud
18.5 a 24.9 Ideal Normal
25 a 29,9 Sobrepeso Riesgo para la salud Moderado
30-39,9 Obeso Alto riesgo de salud
40 años y más Muy obeso Riesgo muy alto de salud

En general, el IMC es una buena estimación de la cantidad de su cuerpo está compuesto de grasa. Sin embargo, el IMC puede ser menos precisa en personas muy musculosas. Esto es porque el músculo pesa más que la grasa. Así, alguien que es muy muscular puede tener un relativamente alto índice de masa corporal debido al peso de su masa muscular pero en realidad tienen una cantidad proporcionalmente baja y saludable de la grasa corporal.

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Circunferencia de la cintura

Si usted tiene sobrepeso, la medición de la circunferencia de su cintura también puede dar un poco de información acerca de su riesgo de desarrollar problemas de salud (enfermedad cardíaca coronaria y especialmente la diabetes tipo 2). Si dos personas con sobrepeso u obesidad tienen el mismo índice de masa corporal, la persona con la mayor circunferencia de la cintura será a un mayor riesgo de desarrollar problemas de salud debido a su peso. Esto se debe a que no es sólo si usted está llevando el exceso de grasa, sino que lo va a llevar. Los riesgos para la salud son mayores si usted lleva sobre todo una gran cantidad de exceso de grasa alrededor de su cintura ("forma de manzana"), más que todo en las caderas y muslos ("forma de pera").

La forma más sencilla de medir la circunferencia de la cintura es colocar la cinta métrica alrededor de su cintura a nivel del ombligo.

Como regla general para un hombre:

  • Si usted tiene una cintura de 94 cm o más, el riesgo para su salud es mayor.
  • Si usted tiene una cintura de 102 cm o más, el riesgo es aún mayor.

Como una regla para una mujer:

  • Si usted tiene una cintura de 80 cm o más, el riesgo para su salud es mayor.
  • Si usted tiene una cintura de 88 cm o más, el riesgo es aún mayor.

Nota: para las personas de origen asiático, el aumento de los riesgos para la salud pueden comenzar en una circunferencia de cintura más baja. El médico o la enfermera de práctica pueden aconsejar.

Si usted tiene sobrepeso u obesidad, de día en día es posible que:

  • Se siente cansado y falto de energía.
  • Problemas respiratorios experiencia (por ejemplo, falta de aire al moverse, o no ser capaz de hacer frente a repentinos estallidos de actividad física como correr cruzando la calle).
  • Siente que se suda mucho en comparación con otras personas.
  • Desarrollar irritación de la piel.
  • Tener dificultad para dormir.
  • Recibe las quejas de su pareja que ronca.
  • Disfrute de espalda y dolores en las articulaciones, que pueden afectar a su movilidad.

Usted también puede tener un mayor riesgo de padecer:

Muchas personas también pueden desarrollar problemas psicológicos a causa de exceso de peso u obesidad. Por ejemplo: la baja autoestima, la mala imagen de sí mismo (no le gustaba cómo se mire), bajo nivel de confianza, los sentimientos de aislamiento. Estos sentimientos pueden afectar sus relaciones con familiares y amigos y, si llegan a ser severos, pueden llevar a la depresión.

Siendo obesos (con un índice de masa corporal> 30), también puede afectar a su esperanza de vida en general: que son más propensos a morir a una edad más joven. Un análisis en 2009 de casi un millón de personas de todo el mundo muestra que si tiene un IMC entre 30 y 35 años, que son propensos a morir de 2-4 años antes de lo normal. Si su IMC está entre 40 y 45, es probable que muera 8-10 años antes de lo normal.

Otro análisis mostró que si usted es una mujer obesa a la edad de 40, es probable que muera 7,1 años antes que el promedio. Si usted es un hombre que es obesa a la edad de 40, es probable que muera 5,8 años antes que el promedio. Si usted fuma, así, su esperanza de vida se reduce aún más.

El sobrepeso y la obesidad son comunes. En el Reino Unido:

  • Entre el 6 y 7 de cada 10 hombres tienen un IMC> 25 y por lo tanto tienen sobrepeso o son obesos.
  • Entre el 5 y 6 de cada 10 mujeres tienen un índice de masa corporal> 25 y por lo tanto tienen sobrepeso o son obesos.
  • Alrededor de 1 de cada 4 hombres y 1 de cada 4 mujeres en el Reino Unido tienen un índice de masa corporal> 30 y por lo tanto son obesos.
  • Alrededor de 2 de cada 100 adultos son severamente (también llamada mórbida), obesidad (IMC> 40).
¿Eres obeso o con sobrepeso? Controle su ingesta de alimentos actual.
¿Eres obeso o con sobrepeso? Controle su ingesta de alimentos actual.

El número de personas obesas en el Reino Unido está aumentando, especialmente entre los adultos jóvenes. Desde 1980, el número de adultos obesos en el Reino Unido casi se ha triplicado y el Reino Unido ahora tiene la tasa más alta de obesidad en Europa. Esto se ha llamado la epidemia de obesidad.

En algunos aspectos, la causa parece bastante simple. Su peso depende de la cantidad de energía que ingiere (las calorías en los alimentos y bebidas) y la cantidad de energía que el cuerpo usa (quemaduras) hasta:

  • Si la cantidad de calorías que usted come es igual a la cantidad de energía que su cuerpo utiliza, su peso se mantiene estable.
  • Si usted come más calorías de las que quema, usted aumenta de peso. El exceso de energía se convierte en grasa y se almacena en el cuerpo.
  • Si usted come menos calorías de las que quema, usted pierde peso. Tu cuerpo tiene que recurrir a sus reservas de grasa para obtener la energía extra que necesita.

Una creencia errónea común es pensar que si usted tiene sobrepeso o es obeso, tiene una baja tasa metabólica. (La tasa metabólica o el metabolismo es la cantidad de energía que su cuerpo necesita para seguir adelante.) De hecho, si usted es obeso o con sobrepeso tiene una tasa metabólica normal o incluso elevado (cuando se utiliza más energía que lleva el extra peso).

Las razones por las que la energía tomada en mayo no equilibrar la energía utilizada y puede conducir al aumento de peso, la siguiente.

Lo que usted come y bebe

La mayoría de la gente en el Reino Unido, donde viven sabrosa comida se puede encontrar en casi cualquier hora del día o de la noche. Muchos de los alimentos que la gente come son los más altos en calorías (sobre todo alimentos grasos y azucarados), los llamados alimentos densos en energía. A pesar de que su cuerpo le da una sensación de saciedad después de comer lo suficiente (saciedad), puede fácilmente pasar por alto esta sensación si estás disfrutando de sabrosos alimentos. Tamaño de las porciones de comida en general han aumentado. También ha habido una tendencia a comer más durante los últimos años. Si sale a comer, que son más propensos a comer alimentos que sean energéticamente más denso de lo que se come en casa. La cantidad de alimentos procesados ​​y comidas ya preparadas disponibles también ha aumentado en respuesta a nuestras vidas ocupadas. Estos son a menudo los alimentos que son más densos en energía también. Sin embargo, incluso los alimentos saludables contienen calorías y pueden inclinar la balanza energética si comemos demasiado de ellos.

Lo que usted bebe también es importante. El alcohol y las bebidas azucaradas contienen muchas calorías. Incluso los zumos de fruta fresca que usted puede pensar que son saludables pueden constituir una parte importante de su ingesta diaria de calorías si usted bebe demasiado de ellos.

En resumen, muchas personas tienen sobrepeso o son obesos, simplemente porque ellos comen y beben más que sus necesidades del cuerpo.

Sus niveles de actividad física

¿Dónde encaja la actividad física en su estilo de vida actual? La mayoría de la gente en el Reino Unido no hacen suficiente actividad física. Menos gente en estos días tienen puestos de trabajo que son enérgicos. La variedad de dispositivos de ahorro de mano de obra y los gadgets en la mayoría de los hogares y el uso excesivo de los coches, significa que la mayoría de la gente termina usando mucho menos energía en comparación con las generaciones anteriores. La persona promedio en el Reino Unido ve 26 horas de televisión a la semana y muchos más (el síndrome del adicto a la televisión).

La falta de actividad física por muchas personas se cree que es una causa importante del aumento de la obesidad en los últimos años.

Genética

Usted tiene más probabilidades de ser obesos si uno de sus padres es obeso, o ambos de sus padres es obeso. Esto puede deberse en parte al aprendizaje de los malos hábitos alimenticios de sus padres. Sin embargo, algunas personas realmente heredan una tendencia en sus genes que los hace propensos a comer en exceso. Así que, para algunas personas, parte del problema es genético.

No se entiende completamente cómo funciona este factor genético. Tiene algo que ver con el control del apetito. Cuando usted come, ciertas hormonas y sustancias químicas del cerebro envían mensajes a las partes de su cerebro para decir que has tenido suficiente y dejar de comer. En algunas personas, este control del apetito y la sensación de plenitud (saciedad) puede estar dañado, o no tan bueno como lo es en otros.

Sin embargo, si lo hace heredar la tendencia a comer en exceso, no es inevitable que usted se convertirá en sobrepeso u obesidad. Usted puede aprender sobre el poder de su apetito, la manera de resistirlo, ser estrictos en lo que come y hacer algo de actividad física regular. Pero es probable que luchar más de la mayoría de las personas en lo que respecta a su peso. Puede que le resulte más difícil de parar de ganar peso o perder peso.

Los problemas médicos

Menos de 1 de cada 100 personas obesas tiene una causa "médico" por su obesidad. Por ejemplo, las condiciones tales como el síndrome de Cushing y el hipotiroidismo son causas poco frecuentes de aumento de peso. Las mujeres con síndrome de ovario poliquístico también pueden tener sobrepeso. (Véase folletos separados llamados síndrome de Cushing y síndrome de ovario poliquístico para más detalles sobre estas condiciones.)

Algunos medicamentos como los esteroides, algunos antidepresivos, sulfonilureas y valproato de sodio pueden contribuir al aumento de peso. Si usted deja de fumar, su apetito puede aumentar y, como resultado, puede aumentar de peso. Las personas con bajo estado de ánimo o depresión también pueden tener una tendencia a comer más alimentos de alta densidad energética "confort" y así aumentar de peso.

Artículos relacionados

Es difícil medir la cantidad de la calidad de vida se mejora si se pierde un poco de peso. Muchas personas se sienten mejor y tienen más energía. Algunas personas notan una mejoría en su autoestima. Pero también hay beneficios para la salud definidos de perder algo de peso. Como se explicó anteriormente, muchas enfermedades son más comunes en las personas obesas y con sobrepeso y son menos propensos a desarrollar si se pierde un poco de peso.

Es más, si su IMC está entre 25 y 35 años, gran parte de los beneficios para la salud vienen de perder el primer 5-10% de su peso. (Por ejemplo, si usted pesa 90 kg y pierde 9 kg, esto sería el 10% de su peso original.) Si su IMC está entre 25 y 35 años, en promedio, si se reduce su peso en un 10%:

  • Es mucho menos propensos a desarrollar problemas de salud mencionados anteriormente, como la diabetes.
  • Si usted ya tiene problemas como la presión arterial alta, colesterol alto, la osteoartritis, o la diabetes, estos son susceptibles de mejorar. Si usted está tomando medicamentos para estos problemas, es posible que necesite una dosis reducida.
  • Su probabilidad de morir a cualquier edad se reduce. Esto se debe principalmente a que son menos propensos a morir por enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, diabetes o cánceres relacionados con la obesidad.

Si su IMC es superior a 35, es más probable que tenga problemas de salud relacionados con el sobrepeso. Es probable que tenga que perder entre un 15-20% de su peso original para tener mejoras sostenidas en estos problemas de salud y otros beneficios de salud.

Si usted está preocupado de que usted tiene sobrepeso o es obeso, usted debe discutir esto con la enfermera práctica o un médico. Ellos pueden ser capaces de determinar si su peso está afectando su salud.

Por ejemplo, pueden empezar por comprobar si tiene algún síntoma de enfermedad coronaria, como dolores en el pecho, sobre todo por el esfuerzo. Pueden también preguntará sobre los síntomas de la osteoartritis, tales como dolor de espalda o dolores en las articulaciones o síntomas de apnea del sueño que es cuando sus patrones de respiración son perturbados mientras usted está durmiendo, debido al exceso de peso alrededor de su pecho, el cuello y las vías respiratorias. Ellos pueden sugerir algunas pruebas para la detección de problemas de salud subyacentes que pueden ser causados ​​por el peso. Por ejemplo, se pueden sugerir:

  • Un análisis de sangre para la diabetes tipo 2.
  • Un análisis de sangre para observar el nivel de colesterol y triglicéridos.
  • Una comprobación de la presión arterial.

Otros análisis de sangre a veces se sugieren para buscar otros problemas, tales como la glándula tiroides o problemas en el hígado.

Como se mencionó anteriormente, muy a menudo también puede ser el caso que si una persona tiene sobrepeso o es obeso, esto puede conducir a problemas psicológicos. Por lo tanto, su médico o enfermera también le pueden hacer preguntas para ver si hay señales de ellos.

Nota: su médico o enfermera de práctica también pueden ser una fuente de ayuda si desea perder peso (ver abajo).

Algunas personas pierden peso haciendo dieta estricta durante un corto período. Sin embargo, tan pronto como su dieta es más, a menudo regresan a sus antiguos hábitos alimenticios y su peso va directamente de nuevo. Bajar de peso y no recuperarlo, necesita un cambio en su estilo de vida para toda la vida. Esto incluye cosas tales como:

  • El tipo de comida y bebida que normalmente compra.
  • El tipo de alimentos que usted come.
  • Su patrón de comer.
  • La cantidad de actividad física que usted hace.

Otro folleto aparte en esta serie, llamado Reducción de peso - ¿Cómo perder peso proporciona más detalles. A continuación se presenta un breve resumen de los principios en la pérdida de peso.

Antes de empezar a

  • La motivación es fundamental: hay un plan de pérdida de peso va a funcionar a menos que tenga un serio deseo de perder peso. ¡Tienes que ser listo y motivado.
  • Controle su ingesta de alimentos actual: es útil para saber exactamente cuánto come actualmente. Llevar un diario detallado de todo lo que usted come y bebe más de una semana promedio es más útil.
  • Objetivo es perder peso de forma gradual: es mejor no perder peso demasiado rápido. Tratar de bajar de un promedio de 0.5 a 1 kg por semana (alrededor de 1-2 libras por semana).
  • Establecer objetivos claros con un calendario realista: es importante establecer una meta de pérdida de peso clara y realista. Como se mencionó anteriormente, en la mayoría de los casos, beneficios para la salud se pueden obtener de perder el primer 5-10% de su peso.

Trate de comer una dieta sana y equilibrada

Las dietas especiales que a menudo se anuncian no son generalmente útiles. Esto se debe a que después de perder peso, si sus antiguos hábitos alimenticios siguen siendo, con frecuencia el peso va directamente de nuevo. Por lo general, no es una dieta especial que se necesita, pero el cambio a una dieta sana y equilibrada, para siempre.

En pocas palabras, una dieta saludable significa:

  • Hacer la mayor parte de la mayoría de las comidas con alimentos a base de almidón (como cereales, pan, papas, arroz, pasta). Los alimentos a base de almidón integrales son preferibles.
  • Comer mucha fibra en su dieta. Los alimentos ricos en fibra incluyen pan integral, arroz integral y pasta, avena, guisantes, lentejas, granos, frijoles, frutas, verduras y semillas.
  • Tener por lo menos cinco porciones de una variedad de frutas y verduras por día. Estos deben estar en su lugar de alimentos altos en grasa y calorías. Por ejemplo, la fruta tiene una buena merienda saludable si se siente hambre.
  • Limitar los alimentos grasos como las carnes grasas, quesos, leche entera, fritos, mantequilla, etc Utilice las opciones bajas en grasa cuando sea posible. Ejemplos son:
    • Desnatada o semi-desnatada en lugar de leche entera crema.
    • Usando spreads bajos en grasa, monoinsaturadas o poliinsaturadas en lugar de mantequilla.
    • Si usted come carne, comer carne magra o aves como el pollo.
    • Trate de parrilla, al horno o al vapor en lugar de freír los alimentos. Si lo hace freír los alimentos, elegir un aceite vegetal como el girasol, la colza o de oliva.
  • Evitar las bebidas azucaradas y los alimentos azucarados como el chocolate, caramelos, galletas, pasteles, etc
  • Limitación de otros alimentos que pueden ser altos en grasa o azúcar como algunos platos para llevar o comida rápida.
  • Comer tres comidas al día y no saltarse las comidas. Siempre tienen el desayuno. Comer cada comida lentamente. Saltarse las comidas se acaba de hacer que se sienta más hambre, te hacen pensar más acerca de la comida y te hacen más propensos a comer en exceso en la noche o picar entre horas.
  • Tratando de no añadir sal a las comidas de alimentos y evitar que sean salados.
  • Incluyendo 2-3 porciones de pescado por semana, al menos dos de los cuales deben ser "aceitoso" (como el arenque, la caballa, las sardinas, arenques, sardinas, salmón o atún fresco).

Otro folleto separado llamado alimentación saludable da más detalles.

Mire sus hábitos alimenticios

Por ejemplo:

  • Planee sus comidas con anticipación, para que sepa lo que va a comer.
  • Cuide que los tamaños de las porciones de alimentos que no son demasiado grandes.
  • Evite segunda porción cuando ya está lleno.
  • Cambie aperitivos poco saludables y postres para los sanos.
  • Coma despacio.
  • No se salte las comidas.

Tenga cuidado con lo que bebes

Muchas personas usan las bebidas repletas de calorías para saciar su sed. Las bebidas azucaradas, como refrescos de cola, el té y el café con leche y azúcar, lácteos y bebidas alcohólicas, todas contienen calorías. Una de las maneras más fáciles para reducir el consumo de calorías es simplemente beber agua como su bebida principal.

Aumente sus niveles de actividad física

Se recomienda que todos los adultos deberían apuntar a 150 minutos de ejercicio a la semana. Una forma de hacer esto es hacer 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada en sesiones de 10 minutos durante cinco días de la semana. Otro método es hacer 75 minutos de actividad física intensa se extendió por toda la semana, o una combinación de actividad moderada y vigorosa.

La actividad física moderada incluye: caminar rápido, trotar, bailar, natación, bádminton, tenis, etc Además, trate de hacer más en sus rutinas diarias. Por ejemplo, utilice las escaleras en lugar de ascensores, a pie o en bicicleta al trabajo o escuela, etc Evite estar sentado durante mucho tiempo frente a la televisión o la pantalla de un ordenador. Tome descansos regulares mientras trabajo. La buena noticia es que usted no tiene que hacer esta actividad física en un solo trozo. Puede dividirla en bloques de 10 a 15 minutos. Ver folleto separado llamado La actividad física para la salud, lo que da más detalles.

Construya sus niveles de ejercicio gradualmente. Si usted no está acostumbrado a la actividad física, trate de comenzar con una caminata de 30 minutos todos los días y luego construir a partir de ahí.

Controle su comportamiento y progreso

Así como llevar un diario de alimentos puede ser de utilidad en el inicio de un programa de pérdida de peso, puede ser útil como una manera de controlar su alimentación durante su pérdida de peso. Usted puede utilizar el mismo diario para mantener un seguimiento de sus niveles de actividad física también. También es importante que se pese, para supervisar su progreso. Se recomienda una vez semanal. Sin embargo, no se desanime por el aumento de peso menor o estabilizándose durante unos días. Busque la tendencia general durante varios meses.

Obtenga ayuda y soporte

Algunas personas pueden sentirse lo suficientemente motivado y sienten que tienen toda la información que necesitan con el fin de bajar de peso sin la ayuda de otros. Sin embargo, usted no tiene que tratar de bajar de peso por sí sola. Hay una gran cantidad de ayuda disponible. Consulte con su médico o enfermera de práctica para el consejo. Una remisión a un dietista puede ser útil. Uno-en-uno el asesoramiento o terapia de grupo pueden estar disponibles en su área en el NHS. Pregunte acerca de los grupos o programas para aumentar sus niveles de actividad física. También hay una serie de grupos comerciales para perder peso que se ejecutan en el Reino Unido, así como los programas basados ​​en Internet y los libros de autoayuda que le pueden ayudar con su pérdida de peso.

Medicamentos para ayudar con la pérdida de peso puede ser una opción para algunas personas que quieren perder peso. Sin embargo, no existen medicamentos milagrosos disponibles. Cambios en la dieta para mejorar la dieta y aumentar la actividad física siguen siendo importantes.

Un medicamento llamado orlistat está disponible en la prescripción de su médico y orlistat bajas dosis también está disponible para comprar over-the-counter en las farmacias. Los médicos y los farmacéuticos se dan directrices concretas sobre cuándo se debe utilizar el orlistat. Se adjunta un folleto llamado Orlistat - Ayuda a bajar de peso da más detalles.

Esto puede ser una opción si usted está muy obeso. Sin embargo, la cirugía generalmente se ofrece solamente si ya ha intentado otras maneras de bajar de peso que no han trabajado (incluyendo la dieta, el aumento de sus niveles de actividad física y orlistat). La cirugía por lo general tiene muy buenos resultados y la mayoría de las personas no perder mucho peso. Sin embargo, esta es la cirugía especialista y que es una empresa importante. La cirugía para ayudar a la pérdida de peso se llama cirugía bariátrica. Para obtener más información acerca de la cirugía para ayudar a perder peso, véase el folleto separado llamado cirugía de la obesidad.

Muchas personas pierden peso, pero al final de su dieta, el peso va de nuevo. La razón principal de esto sucede es porque su dieta para bajar de peso fue sólo un cambio temporal en su dieta poco saludable y estilo de vida. Para mantener su peso, es importante que usted haga cambios permanentes. Esto generalmente significa que:

  • Mantener una dieta saludable.
  • Hacer ejercicio con regularidad.
  • Un cambio para todo el hogar. Es difícil para un miembro de la familia para ir de compras y comer diferente al resto. Lo mejor es que toda la familia debe comer una dieta saludable.

Esto no quiere decir menos disfrute de la comida. Sin embargo, puede tomar un tiempo para aprender a disfrutar de los diferentes alimentos, comidas y recetas. Algunas personas necesitan más apoyo para mantener su nuevo peso que cuando eran realmente la dieta y perder peso. Un grupo de apoyo local puede ser capaz de ayudar.

Sí. Usted puede ayudar a prevenir el sobrepeso o la obesidad a través de:

  • Siguiendo las pautas de alimentación saludables descritos anteriormente.
  • Hacer 150 minutos de actividad física de acuerdo con las pautas anteriores.
  • Pasar menos tiempo de sedentarismo (por ejemplo, menos tiempo frente a la computadora o viendo la televisión).
  • Pesaje de vez en cuando para que te vuelves más consciente de su peso y se puede hacer algo acerca de su peso si empiezas a poner un poco de.
  • Fomentar un estilo de vida saludable para toda la familia.

Más ayuda y la información

British Nutrition Foundation

Change4Life

Foro Nacional de Obesidad

Weightwise

Preocupación por el peso