Año nuevo, que - ¿por qué tener menos de ustedes puede ayudar a su salud
En el comienzo de 2013, ¿por qué la pérdida de peso es la parte superior de la agenda?
El pavo se ha comido - asado, sándwiches, curry residuos - y el papel de regalo limpiado. Ahora nuestros bolsos son muchos kilos menos y nuestras escalas nos dicen que somos unos cuantos kilos más pesado. Al comenzar el nuevo año, ¿por qué la pérdida de peso sea prioridad en nuestra agenda?
Hipertensión
A pesar de todos los avances médicos que hemos hecho en los últimos años, las enfermedades del corazón sigue siendo la principal causa de muerte en el Reino Unido. Y la presión arterial alta es uno de los mayores factores de riesgo de ataque al corazón, así como para el accidente cerebrovascular. El peligro de tener presión arterial elevada es que muy rara vez se sabe que lo tiene - pero eso no significa que no le está poniendo en riesgo. El ejercicio regular puede ayudar a reducir la presión arterial, por lo que puede reducir el contenido de sal de su dieta. Pero la pérdida de alrededor del 10% de su peso corporal - por ejemplo, a poco más de una piedra, si usted pesa 11 piedra - se reducirá la presión arterial en aproximadamente 10 milímetros de mercurio. Para traducir eso de médicos en Inglés, que es equivalente a la reducción de su riesgo de morir de un accidente cerebrovascular en un masivo 40%, y una impresionante caída de 30% en el riesgo de un ataque cardíaco fatal.
Las enfermedades del corazón y el colesterol
El colesterol elevado es un factor de riesgo importante de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. Una pérdida de peso del 10% no sólo reduce el colesterol "malo" en un 15%, sino que también aumenta el colesterol "bueno", lo que le protege activamente contra las enfermedades del corazón. Por supuesto, la reducción de los ácidos saturados (principalmente de origen animal) de grasa en su dieta también ayuda. Pero lo bueno es que la grasa saturada es extremadamente alta en calorías - así reduciendo la grasa en su dieta, usted puede cosechar recompensas dobles por la pérdida de peso, así!
Diabetes
Tenemos una epidemia de diabetes en el Reino Unido, y la mayor parte se debe a exceso de peso. El número de personas en el Reino Unido con diabetes se ha duplicado en los últimos 20 años - que refleja exactamente la proporción de personas en el Reino Unido que son obesas. La diabetes es otro factor de riesgo importante para el ataque y ataque al corazón, así como poner a su vista, los riñones y el sistema nervioso en riesgo. En un gran estudio de personas con alto riesgo de diabetes, una combinación de pérdida de peso y el ejercicio regular reduce el riesgo de diabetes en más de la mitad en cinco años. Esta es un área donde la prevención es definitivamente mejor que curar - porque si bien se puede tratar la diabetes, no hay cura.
Osteoartritis
No es ciencia de cohetes. osteoartritis, la causa más común de dolor en las articulaciones, que pasa gran parte por el desgaste de las articulaciones. Las articulaciones más comúnmente afectadas son las caderas, las rodillas y la columna vertebral - los que hemos puesto más presión sobre cuando caminamos. Cuanto más peso, más presión se pone en las articulaciones. Incluso pequeñas cantidades de pérdida de peso puede reducir el dolor y retrasar la progresión de la osteoartritis.
Dieta - Lo que funciona y lo que no
Vivimos en un mundo de abundancia, con mucha comida y muy poco tiempo para hacer ejercicio - por lo que no sorprende demasiado a muchos de nosotros estamos tentados por el "arreglo rápido" de un accidente o dieta de moda.
En general, las dietas de choque no funcionan - si usted está comiendo menos de aproximadamente 1.000 calorías al día tu cuerpo comienza a quemar músculo en lugar de grasa, y es más probable que se sienta cansado y estreñimiento. También no te enseñan a entrenar sus hábitos alimenticios "normales", por lo que pueden ser más propensos a poner el peso de nuevo. Algunos, como Jenny Craig, ofrecen apoyo y asesoramiento que ayude a mantener el peso perdido a largo plazo - pero no son baratos. La enfermera de práctica puede ofrecer asesoramiento y seguimiento. Los programas grupales como Weight Watchers y Slimming World, donde personas que hacen dieta con ideas afines se reúnen regularmente y comparten sus altos y bajos, parecen ser aún más eficaz que la enfermera!
Con agradecimiento a 'My Weekly' revista en este artículo fue publicado originalmente.
