La epidemia de la obesidad ", ¿qué hacemos al respecto?
Siempre estamos escuchando que nos estamos convirtiendo en una nación de gorditos. Pero ¿qué es exactamente el tamaño (si me perdonan el juego de palabras!) Del problema? Tradicionalmente Medimos la obesidad utilizando una proporción de su peso a su altura, lo que da un número llamado el IMC o índice de masa corporal. 20-25 es ideal, 25-30 es sobrepeso, y más de 30 es obeso.
En los últimos 30 años, la proporción de personas en Gran Bretaña clasificados como obesos se ha triplicado. En 1994, el 14% de la población tenía un IMC superior a 30. Ahora está más cerca de 24% - que es 1 de cada 4 de nosotros.
Tal vez lo más aterradoramente de todo, nuestros jóvenes están cada vez más gordos incluso más rápido que el resto de nosotros. En menores de 15 años, las tasas de obesidad entre los niños se ha duplicado, con 1 de cada 4 niños de 16 años tienen exceso de peso o son obesos.
Esto en cuanto a las malas noticias - ¿hay alguna buena noticia por ahí? Bueno, por supuesto que hay. En primer lugar, las causas de la obesidad - especialmente entre los jóvenes - no se conocen - y tampoco lo son las soluciones. Sólo tenemos que poner las soluciones en acción.
Las crecientes tasas de obesidad son todo a un cambio en nuestro estilo de vida. Alimentos grasos tiene mucho que responder - no hay una relación directa entre la cantidad de grasa en la dieta y la tasa de obesidad en casi todos los países del mundo.
Si comemos más grasa, probablemente estamos comiendo menos fibra - y fibra en la dieta protege contra el aumento de peso. Esto incluye frutas, verduras, pan integral / pastas / cereales y legumbres. Por ejemplo, durante varios años, se le corta el peso que ganas con 1,5 kg (3 libras) por cada 100 gramos al día de alimentos de alta fibra en la dieta, y por otro 1,5 kg por cada 100 g de salvado de comer.
Las dietas de moda pueden, por extraño que parezca, hacer más daño que bien. Aunque usted puede perder peso en el corto plazo, es muy probable que poner todo de vuelta en el plazo de un par de años. Cortar el consumo de alimentos muy radical también puede poner en riesgo de problemas médicos como el adelgazamiento de los huesos.
El ejercicio es crucial. En estos días, hay más gimnasios alrededor que nunca - pero ¿cuántos de nosotros a pie de las tiendas, o tomar las escaleras en lugar del ascensor? El ejercicio por sí solo no puede hacer mucho para cambiar el exceso de peso - pero combinado con recortes en los alimentos que puede detener el aumento de peso en el largo plazo. También va a beneficiar a su corazón y sus huesos. Algunos médicos pueden ahora 'prescribir' ejercicio - aunque usted no necesita una receta para una caminata diaria a paso ligero en el parque!
Si usted puede perder el 10% de su peso corporal, usted puede reducir su riesgo de morir de diabetes en más de un 30%, de algunos tipos de cáncer en más de un 40%, y la muerte prematura en más de un 20%. ¿A qué estás esperando?
¿El insomnio engorda?
Es posible que haya pensado que dormir demasiado significaría que queman menos calorías. De hecho, si usted duerme menos de 5 horas por noche, que es un tercio más propensos a ganar peso. Al ser un sueño ligero aumenta el riesgo de aumentar de peso en un 15%.
Este aumento de peso no parece estar conectado a comer más, o incluso tomar menos ejercicio, si usted es un mal sueño. Podría afectar las hormonas naturales del cuerpo, que a su vez decidirá qué tan rápido "ticks más 'su cuerpo. Dormir mal también puede significar que usted inquietarse menos cuando estás despierto - una manera inconsciente de quemar calorías.
A medida que envejecemos, la mayoría de nosotros tenemos, naturalmente, menos horas de sueño. Sin embargo, el ejercicio regular puede promover el sueño sano, y puede prevenir que le pone en las libras. Eso sí, no ejercitarse demasiado cerca de la hora de dormir - que pueden hacer más difícil para usted para relajarse cuando te metes en la cama.
Con agradecimiento a 'My Weekly' revista en este artículo fue publicado originalmente.
