Prevención de la osteoporosis - usted puede hacerlo

La osteoporosis es responsable de más de 300.000 fracturas al año en el Reino Unido

Osteoporosis o adelgazamiento de los huesos, a veces se llama "la epidemia silenciosa". La buena noticia es que más y más de nosotros estamos viviendo sanamente en nuestras 80 y 90. La mala noticia es que los huesos alcanzan su máxima densidad en su mediados de los años 20, y empiezan a ponerse más delgado de sus 30 años de edad. Después de la menopausia, la pérdida ósea se acelera, poniendo a las mujeres en mayor riesgo que los hombres a medida que envejecen.

Aproximadamente una de cada tres mujeres y uno de cada 12 hombres mayores de 50 años tiene osteoporosis. Esto aumenta enormemente el riesgo de romperse un hueso, sobre todo de las "fracturas por fragilidad" - que es una fractura causada por una caída de altura del asiento (en lugar de, por ejemplo, un accidente de coche o caer de una escalera). La osteoporosis es responsable de más de 300.000 fracturas al año en el Reino Unido.

Si bien puede no ser capaz de hacer retroceder el reloj, hay muchas cosas que usted puede hacer para reducir su riesgo de convertirse en una de estas estadísticas. No tome la osteoporosis acostarse!

Los sospechosos de siempre

A partir de abril de 2012, todos los médicos deben evaluar a alguien que haya tenido una fractura por fragilidad para la osteoporosis. Esto puede incluir hacer una exploración DEXA (como una radiografía simple) para comprobar el grosor de sus huesos. Si un padre ha roto una cadera, o si tiene artritis reumatoide, enfermedad de Crohn o llegan a la menopausia antes de los 45 años, hable con su médico de cabecera para saber si necesita un control también.

• Fumar: ¿adivinen qué? Fumar aumenta el riesgo de osteoporosis, así como todos los otros daños que hace. Visita www.quitwithhelp.co.uk o llame al 0800 0224332 para obtener ayuda.
• Alcohol: beber más de cuatro unidades a la semana puede aumentar el riesgo de osteoporosis. Se adhieren a los límites recomendados de dos a tres unidades al día con un par de días libres de alcohol a la semana.

Tú eres lo que comes

Más de 50 años deben obtener alrededor de 1.000 mg diarios de calcio en sus dietas. Una fruta natural o yogur, 1.5 onzas de queso cheddar, un cuarto de litro de leche, tres onzas de tofu o sardinas cada uno tiene 300 a 400 mg de calcio. Col rizada, okra y el berro también son buenas fuentes. Mezclar y combinar para obtener su ingesta diaria.

La vitamina D es esencial para la salud de los huesos, pero es una vitamina que es difícil obtener suficiente de los alimentos solo, porque el 80-90% de nuestra vitamina D se absorbe a través de nuestra piel de la luz solar. Es importante evitar el exceso de sol, que es un riesgo importante para el cáncer de piel - cerca de 15 minutos al día, a pleno sol sin protector solar cara y los brazos y dio a luz a partir de abril a septiembre es un compromiso seguro.

Mejor pie adelante

La natación es una forma fabulosa de ejercicio para fortalecer los músculos y la garantía de un corazón sano, pero no ayuda a reducir el riesgo de osteoporosis. Esto se debe a que necesita ejercicios con pesas para fortalecer los huesos y en la natación el peso es soportado por el agua. Para proteger sus huesos, el caminar, montar en bicicleta, bailar y levantar pesas ligeras son todos buenos. El más enérgico el caminar, mejor - trabajar hacia media hora cinco veces a la semana.

Un negocio a pescado

Conservas de pescado con espinas (sardinas, sardinas, salmón) da dos por el precio de uno - son todos ricos en la vitamina D y calcio. Un sabroso, cena económica que es bueno para su salud, así!

¿Necesito pastillas?

Si estás corto de la vitamina D, el médico puede recomendar un suplemento de unos 25 microgramos al día de vitamina D. A veces se administra en combinación con el calcio. Si usted ha sido encontrado que tienen osteoporosis ya, tomando un medicamento llamado bisfosfonato puede ayudar a detener que se empeore. Estas tabletas usualmente se toman diariamente, semanalmente o, a veces una vez al mes. A pesar de que están por lo general bien tolerados, pueden causar indigestión desagradable si no se siguen las instrucciones. Hable con su farmacéutico acerca de cómo evitar esto.