Consejos para ayudar a dejar de fumar

Dejar de fumar no es fácil. A continuación se presentan algunos consejos que pueden ayudar a dejar de fumar. Al final del prospecto hay detalles de más recursos que pueden ayudar.

Consejos para ayudar a dejar de fumar. Escriba una lista de las razones por las que desea parar.

Comparación de las opciones de tratamiento para dejar de fumar Una Decisión Aid breve.

Escriba una lista de las razones por las que desea parar, y mantenerlos con usted. Refiérase a ellos cuando la tentación de iluminar. Es posible que desee leer un folleto aparte en esta serie, llamada "Smoking - los hechos '. Esto le da a las razones por qué fumar es tan perjudicial y enumera los beneficios de dejar.

Fije una fecha para parar y detener por completo. (Algunas personas prefieren la idea de reducir la velocidad gradualmente. Sin embargo, las investigaciones han demostrado que si usted fuma cigarrillos menos que de costumbre, que son propensos a fumar más de cada cigarrillo, y los niveles de nicotina permanece casi igual. Por lo tanto, generalmente es mejor dejar de una vez por todas a partir de una fecha determinada.)

Dile a todos que usted está dando de fumar. Amigos y familiares suelen dar apoyo y pueden ayudarle. Fumar por otros en el hogar hace más difícil renunciar. En su caso, tratar de conseguir otros miembros de la familia que fuman, o amigos que fuman, dejar de fumar al mismo tiempo. Un esfuerzo de equipo puede ser más fácil que hacerlo solo.

Deshágase de ceniceros, encendedores y todos los cigarrillos.

Esté preparado para algunos de los síntomas de abstinencia. Cuando usted deja de fumar, es probable que obtenga los síntomas que pueden incluir: náuseas (sensación de malestar), dolor de cabeza, ansiedad, irritabilidad, ansias, y sólo sentir horrible. Estos síntomas son causados ​​por la falta de nicotina que su cuerpo se ha acostumbrado. Ellos tienden a alcanzar su punto máximo después de 12-24 horas, y a continuación, la facilidad gradualmente durante 2-4 semanas.

Anticipar la tos. Es normal que la tos de un fumador a empeorar cuando usted deja de fumar (como las vías respiratorias "volver a la vida"). Mucha gente dice que esto hace que se sientan peor por un tiempo después de dejar de fumar y los hace caer en la tentación de reiniciar fumar. Resista la tentación! La tos facilita generalmente gradualmente.

Esté al tanto de situaciones en las que es más probable que quiera fumar. En particular, el consumo de alcohol se asocia a menudo con fracasar en el intento de dejar de fumar. Usted debe considerar no beber mucho alcohol durante las primeras semanas después de dejar de fumar. Trate de cambiar su rutina para las primeras semanas. Por ejemplo, no ir a la taberna por un tiempo, si eso es un lugar tentador para fumar y beber alcohol. Además, si beber té y el café son tiempos difíciles, trate de tomar todo el jugo de frutas y mucha agua en su lugar.

Tome un día a la vez. Marque cada día con éxito en un calendario. Mira cuando sienta la tentación de fumar, y se diga que usted no desea que empezar todo de nuevo.

Mantenga una actitud positiva. Usted puede decirle a la gente que no fuma. Va a oler mejor. Después de unas semanas usted debe sentirse mejor, saborear su comida más, y toser menos. Usted tendrá más dinero. Tal vez poniendo el dinero, que habría gastado en cigarrillos, para los convites.

Alimentos. Algunas personas se preocupan por aumentar de peso cuando dejen de fumar, ya que el apetito pueden mejorar. Anticipar un aumento en el apetito, y tratar de no aumentar los alimentos grasos o azucarados como bocadillos. Pruebe los chicles y las frutas sin azúcar en lugar.

No se desespere si no. Examinar las razones por las que sentía que era más difícil en ese momento en particular. Se le hará más fuerte la próxima vez. En promedio, las personas que dejan de fumar con el tiempo han hecho 3 o 4 intentos anteriores.

Detener clínicas fumadores están disponibles en el NHS. Tienen buen éxito en ayudar a las personas a dejar de fumar. Su médico lo puede canalizar con uno si usted está interesado en dejar de fumar, pero tienen dificultades para hacerlo.

Varios medicamentos pueden aumentar sus probabilidades de dejar de fumar. Estos incluyen la terapia de reemplazo de nicotina (NRT), que viene como gomas, aerosoles, parches, pastillas, pastillas e inhaladores. Usted puede comprar NRT sin receta. Además, los medicamentos llamado bupropión (nombre comercial 'Zyban ®') y la vareniclina (nombre comercial de "Champix ® ') puede ayudar. Estos están disponibles con receta médica. Ver folletos separados llamados "fumadores - Terapia de Reemplazo de Nicotina ',' Smoking - ayudar a detener con Bupropion 'y' Smoking - ayudar a detener con vareniclina.