Ejercicios del suelo pélvico

¿Cuáles son los músculos del suelo pélvico?

Ejercicios del suelo pélvico. Si usted desarrolla la incontinencia de esfuerzo.

Los músculos del suelo pélvico son un grupo de músculos que envuelven alrededor de la parte inferior de la vejiga y el recto. Su médico puede recomendarle que fortalecer los músculos del suelo pélvico:

• Si usted desarrolla la incontinencia de esfuerzo. La incontinencia por estrés es cuando la orina se escapa cuando hay una presión extra súbita ("estrés") en la vejiga. La orina tiende a filtrarse más al toser, reír, o cuando se hace ejercicio (como saltar o correr). El fortalecimiento de los músculos del suelo pélvico a menudo puede curar la incontinencia de esfuerzo.
• Después de dar a luz. La razón común de los músculos del suelo pélvico a debilitarse es el parto. Si usted hace ejercicios de los músculos del suelo pélvico después del parto, puede prevenir el desarrollo de la incontinencia de esfuerzo en el futuro.

Además, algunas personas sienten que el tener músculos fuertes del piso pélvico aumenta el placer durante las relaciones sexuales.

Ejercicios del suelo pélvico para tratar la incontinencia urinaria de esfuerzo

Es importante que usted ejercita los músculos correctos. Su médico lo puede canalizar con un asesor de continencia o fisioterapeuta para consejos sobre los ejercicios. El tipo de ejercicios son los siguientes:

Aprendiendo a ejercitar los músculos correctos:

• Siéntese en una silla con las piernas ligeramente separadas. Imagínese que usted está tratando de detener el viento escapa de su ano (ano). Usted tendrá que apretar el músculo justo por encima de la entrada del ano. Usted debe sentir un poco de movimiento en el músculo. No mueva las nalgas o las piernas.
• Ahora imagine que usted está pasando la orina y están tratando de detener el flujo. Usted se encontrará con un poco diferentes partes de los músculos del suelo pélvico para el primer ejercicio (los más cercanos al frente). Estos son los de fortalecer. Si no está seguro de que usted está haciendo ejercicio los músculos correctos, poner un par de dedos en la vagina. Usted debe sentir un suave apretón al hacer el ejercicio.

¿Cuáles son los músculos del suelo pélvico? Aprendiendo a ejercitar los músculos correctos.

Hacer los ejercicios:

• Que tiene que hacer los ejercicios todos los días.
• Sentarse, pararse o acostarse con las rodillas ligeramente separadas. Apretar lentamente los músculos del suelo pélvico debajo de la vejiga lo más fuerte que pueda. Mantenga a la cuenta de cinco, y luego relajarse. Repita por lo menos cinco veces. Estos se llaman pull-ups lento.
• A continuación, realice el mismo ejercicio con rapidez por un segundo o dos. Repita por lo menos cinco veces. Estos se llaman flexiones rápidas.
• Repita los cinco flexiones lentas y los cinco flexiones rápidas de cinco minutos.
• Trate de hacer los ejercicios anteriores durante unos cinco minutos al menos tres veces al día, y preferiblemente 6-10 veces al día.
• Lo ideal es hacerlo cada combate de cinco minutos de ejercicio en diferentes posiciones. Esto es, a veces, cuando está sentado, a veces, al estar de pie, ya veces, cuando se está acostado.
• A medida que los músculos se hacen más fuertes y aumentar la duración de tiempo que sostiene cada lento pull-up. Usted está haciendo bien si se puede mantener cada lento pull-up para una cuenta de 10 (unos 10 segundos).
• No apriete otros músculos al mismo tiempo que aprieta los músculos del suelo pélvico. Por ejemplo, no use los músculos de la espalda, los muslos o las nalgas.
• Además de los tiempos de dejar de lado para hacer los ejercicios, trate de entrar en el hábito de hacer ejercicios, mientras que va sobre la vida cotidiana. Por ejemplo, cuando se contesta el teléfono, cuando la vajilla, etc
• Después de varias semanas, los músculos empiezan a sentirse más fuerte. Usted puede encontrar que usted puede apretar los músculos del piso pélvico durante mucho más tiempo sin que los músculos se siente cansado.

Se necesita tiempo, esfuerzo y práctica para ser bueno en estos ejercicios. Se recomienda que usted hace estos ejercicios durante al menos tres meses para empezar. Usted debe comenzar a ver los beneficios después de unas semanas. Sin embargo, a menudo toma 8-20 semanas para la mayoría de las mejoras que se produzca. Después de este tiempo puede ser curado de la incontinencia de esfuerzo. Si no está seguro de que usted está haciendo los ejercicios correctos, consulte a un médico, fisioterapeuta o un asesor de continencia para el consejo.

Si es posible, seguir ejerciendo como parte de la vida cotidiana durante el resto de su vida para detener el problema se repite. Una vez que la incontinencia se ha ido, es posible que tenga que hacer 1-2 episodios de cinco minutos de ejercicio cada día para mantener los músculos del suelo pélvico fuerte y tonificado, y la incontinencia de distancia.

Otras formas de ejercicio de los músculos del suelo pélvico

A veces un asesor de continencia o fisioterapeuta le aconsejará métodos adicionales si usted tiene problemas o necesita alguna ayuda adicional de realizar los ejercicios del suelo pélvico. Estos son, además de los ejercicios anteriores. Por ejemplo:

• La estimulación eléctrica. A veces, un dispositivo eléctrico especial se utiliza para estimular los músculos del suelo pélvico con el fin de hacerlos contrato y ser más fuerte.
• Biofeedback. Esta es una técnica para ayudar a asegurarse de que usted ejercita los músculos correctos. Para ello, un fisioterapeuta o un asesor de continencia inserta un pequeño dispositivo en la vagina cuando se están haciendo los ejercicios. Cuando usted aprieta los músculos correctos, el dispositivo emite un sonido (o cualquier otra señal tal como una pantalla en una pantalla de ordenador) para hacerle saber que usted está apretando los músculos correctos.
• Los conos vaginales. Se trata de pequeños conos de plástico que se colocan dentro de la vagina durante unos 15 minutos, dos veces al día. Los conos vienen en un conjunto de diferentes pesos. Al principio, se utiliza el cono ligero. Es necesario utilizar los músculos del piso pélvico buscando mantener el cono en su lugar. Por lo tanto, ayuda a ejercitar los músculos del suelo pélvico. Una vez que pueda mantenerse en el más ligero cómodamente, se mueve al siguiente peso, y así sucesivamente.
• Otros dispositivos. Existen otros dispositivos que se venden para ayudar con los ejercicios del suelo pélvico. Básicamente, todos ellos se basan en la colocación del dispositivo dentro de la vagina con el fin de ayudar a los músculos de la pelvis y el ejercicio aprietan. Existe poca evidencia científica para demostrar lo bien que funcionan estos dispositivos. Lo mejor es obtener el asesoramiento de un asesor de continencia o fisioterapeuta antes de usar cualquiera. Un punto general es que si usted usa uno, debe ser además de, no en lugar de, los ejercicios del suelo pélvico estándar descritos anteriormente.

Ejercicios del suelo pélvico, si usted no tiene la incontinencia

El tipo de ejercicios son exactamente el mismo que el anterior. Si usted no está acostumbrado a los ejercicios del suelo pélvico después quizás hacer los ejercicios tantas veces como se ha descrito anteriormente para los primeros tres meses o menos. Esto fortalecerá los músculos del piso pélvico. A partir de entonces, un hechizo de cinco minutos de ejercicios una o dos veces al día debe mantener los músculos fuertes y de tonos que puede ayudar a prevenir la incontinencia se desarrolle en la vida posterior.

Además ayuda e información

La vejiga y la fundación del intestino

SATRA Innovation Park, Rockingham Road Kettering, Northants, NN16 9JH
Enfermera línea de ayuda: 0845 345 0165 Consultas generales: 01536 533255 Web: www.bladderandbowelfoundation.org

Asociación de fisioterapeutas colegiados en la salud de las mujeres

Web: http://acpwh.csp.org.uk Si usted está pensando en ver a un fisioterapeuta privado para la incontinencia entonces los miembros de esta Asociación pueden ser de especial ayuda. Su sitio web le permitirá encontrar un miembro de la asociación más cercana a su domicilio y le da un poco de información general acerca de cuestiones tales como la incontinencia y los ejercicios del suelo pélvico.