La terapia cognitivo-conductual (TCC)

La terapia cognitivo-conductual (TCC) tiene como objetivo ayudar a cambiar la forma de pensar, sentir y comportarse. Se utiliza como un tratamiento para varios problemas de salud física y mental.

La terapia cognitiva

La terapia cognitivo-conductual (TCC). ¿Qué es la terapia cognitivo-conductual?
La terapia cognitivo-conductual (TCC). ¿Qué es la terapia cognitivo-conductual?

Nuestros procesos cognitivos son nuestros pensamientos los cuales incluyen nuestras ideas, imágenes mentales, creencias y actitudes. La terapia cognitiva se basa en el principio de que ciertas formas de pensar pueden desencadenar, o combustible, ciertos problemas de salud. Por ejemplo, ansiedad, depresión, fobias, etc, pero hay otros, como los problemas físicos. El terapeuta le ayuda a comprender sus patrones de pensamiento actuales. En particular, para identificar las ideas o pensamientos dañinos, inútiles y falsas las que tiene que puede desencadenar su problema de salud, o empeorarlo. Se trata entonces de cambiar sus formas de pensar para evitar estas ideas. Además, para ayudar a que sus patrones de pensamiento para ser más realista y útil.

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Terapia conductual

El objetivo es cambiar las conductas que son perjudiciales o no útil. Se utilizan diversas técnicas. Por ejemplo, un comportamiento poco útil común es evitar situaciones que pueden causarle ansiedad. En algunas personas con fobias de la evasión puede llegar a ser extrema y afectar la vida del día a día. En esta situación, un tipo de terapia del comportamiento llamado terapia de exposición se puede utilizar. Aquí es donde usted se expone gradualmente más y más a las situaciones temidas. El terapeuta le enseña cómo controlar la ansiedad y hacer frente cuando se enfrentan a las situaciones temidas. Por ejemplo, mediante el uso de la respiración profunda y otras técnicas.

La terapia cognitivo-conductual (TCC)

Esta es una mezcla de terapias cognitivas y conductuales. A menudo se combinan, porque nuestro comportamiento a menudo refleja la forma en que pensamos acerca de ciertas cosas o situaciones. El énfasis en los aspectos cognitivos o de comportamiento de la terapia puede variar, dependiendo de la condición que se está tratando. Por ejemplo, a menudo hay más énfasis en la terapia del comportamiento en el tratamiento de trastorno obsesivo-compulsivo (TOC) - donde las acciones repetitivas compulsivos son un problema principal. En contraste, el énfasis puede ser en la terapia cognitiva en el tratamiento de la depresión.

La TCC se ha demostrado que ayuda a las personas con diferentes condiciones - tanto las condiciones de salud mental y las condiciones físicas. Por ejemplo:

  • Ciertos trastornos de ansiedad, como las fobias, ataques de pánico y trastorno de pánico.
  • Depresión.
  • Trastornos de la alimentación.
  • OCD.
  • Trastorno dismórfico corporal.
  • Anger.
  • Trastorno de estrés post-traumático.
  • Sexual y problemas de relación.
  • Hábitos como tics faciales.
  • Abuso de drogas o alcohol.
  • Algunos problemas de sueño.
  • El síndrome de fatiga crónica / encefalomielitis miálgica (SFC / EM).
  • (Persistente), dolor crónico.
La terapia cognitivo-conductual (TCC). ¿Qué condiciones pueden ser ayudados por la terapia cognitivo-conductual?
La terapia cognitivo-conductual (TCC). ¿Qué condiciones pueden ser ayudados por la terapia cognitivo-conductual?

Como regla general, cuanto más específico sea el problema, la TCC más probable puede ayudar. Esto es debido a que es una terapia práctica que se centra en los problemas particulares y tiene como objetivo superar ellos. TCC a veces se utiliza solo, y a veces se utiliza además de la medicación, en función del tipo y la gravedad de la condición que se está tratando.

La primera sesión de la terapia suele incluir tiempo para el terapeuta y para desarrollar un entendimiento común del problema. Esto es por lo general para identificar cómo sus pensamientos, ideas, sentimientos, actitudes y comportamientos afectan a su vida día a día.

A continuación, debe acordar un plan de tratamiento y objetivos a alcanzar, y el número de sesiones que puedan ser necesarias. Cada sesión dura unos 50-60 minutos. Por lo general, una sesión de terapia se realiza una vez por semana. La mayoría de los cursos de CBT duran varias semanas. Es común tener 10-15 sesiones, pero un curso de la TCC puede ser más largo o más corto, dependiendo de la naturaleza y la gravedad de la condición. En algunas situaciones sesiones de TCC se puede hacer por teléfono.

Usted tiene que tomar un papel activo, y se le da la tarea entre sesiones. Por ejemplo, si usted tiene fobia social, en las primeras etapas de la terapia se le puede pedir que lleve un diario de sus pensamientos que ocurren cuando se siente ansioso antes de un evento social. Más tarde se le puede dar la tarea de tratar de encontrar maneras de hacer frente a lo que ha aprendido durante la terapia.

La TCC se ha demostrado en ensayos clínicos para ayudar a aliviar los síntomas de varios problemas de salud. Por ejemplo, los estudios de investigación han demostrado que es igual de probable que sea eficaz como los medicamentos para tratar la depresión y ciertos trastornos de ansiedad un curso de CBT. Puede haber beneficios a largo plazo de la TCC, ya que las técnicas para combatir estos problemas pueden ser utilizados por el resto de su vida para ayudar a mantener los síntomas de inmediato. Así, por ejemplo, la depresión o la ansiedad son menos probable que se repitan en el futuro. Hay buena evidencia de la investigación también para mostrar que la TCC puede ayudar a mejorar los síntomas de algunas enfermedades físicas como la artritis reumatoide.

CBT es un tipo de psicoterapia (hablar tratamiento). A diferencia de otros tipos de psicoterapia que no implica hablar libremente o moradores de eventos en su pasado para comprender mejor el estado emocional de la mente. No es una "mentira en el sofá y dice todo" tipo de terapia.

CBT tiende a tratar con el aquí y ahora - cómo sus pensamientos y comportamientos actuales están afectando ahora. Reconoce que los acontecimientos en el pasado han dado forma a la manera en que usted piensa y se comporta actualmente. En particular, los patrones de pensamiento y comportamientos aprendidos en la infancia, sin embargo, la TCC no se detiene en el pasado, sino que tiene como objetivo encontrar soluciones a cómo cambiar sus pensamientos y comportamientos actuales para que pueda funcionar mejor ahora y en el futuro.

CBT también es diferente a la consejería, que está destinado a ser no directivo, empatía y apoyo. Aunque el terapeuta CBT ofrecerá apoyo y empatía, la terapia tiene una estructura, está centrada en el problema y práctico.

CBT no se adapta a todo el mundo y no es útil para todas las condiciones. ¡Tienes que ser comprometido y persistente en la lucha y la mejora de su problema de salud con la ayuda del terapeuta. Puede ser un trabajo duro. La tarea puede ser difícil y desafiante. Usted puede ser llevado "fuera de su zona de confort 'al abordar las situaciones que causen ansiedad o angustia. Sin embargo, muchas personas se han beneficiado enormemente de un curso de la TCC.

Su médico podría canalizarlo con un terapeuta que ha sido entrenado en la TCC. Esto puede ser un psicólogo, psiquiatra, enfermera psiquiátrica, o de otro profesional de la salud. Hay un número limitado de los terapeutas de TCC disponibles en el NHS. Es posible que desee ir en privado si no está disponible en su área en el NHS. (Véase más abajo para los recursos.) Sin embargo, la política del gobierno es hacer que la TCC más ampliamente disponible en el NHS.

Aunque la TCC con la ayuda de un terapeuta entrenado es mejor, algunas personas prefieren hacer frente a sus propios problemas. Hay una serie de libros y folletos sobre la auto-ayuda para los problemas que la TCC es útil para (ansiedad, fobias, depresión, etc.) Más recientemente, CDs interactivos y sitios web están siendo desarrolladas y evaluadas para autodirigido CBT para una variedad de condiciones. Consulte los siguientes recursos para obtener más información.

La Asociación Británica de comportamiento y psicoterapia cognitiva (BABCP)

Imperial House, Hornby Street, Bury, Lancashire BL9 5BN Tel: 0161 705 4304 Web: www.babcp.com
Mantener un registro de los profesionales de la TCC. Su sitio web también proporciona información acerca de CBT.

Oxford centro de terapia cognitiva (OCTC)

Web: www.octc.co.uk
Su página web da información sobre cómo solicitar una serie de folletos de autoayuda con un enfoque CBT para condiciones tales como el TOC, ansiedad, pánico, depresión, fobias, etc

Libros recomendados utilizando técnicas de auto-ayuda de TCC

Ver www.google.com / books.asp

Vivir la vida al máximo

Web: www.llttf.com
La vida viva al curso completo es un curso de preparación para la vida basada en la web que tiene como objetivo facilitar el acceso a una formación de calidad, prácticos y de fácil uso en habilidades para la vida. El curso ha sido escrito por un psiquiatra que tiene muchos años de experiencia con un enfoque de TCC y también para ayudar a la gente utiliza estas habilidades en la vida cotidiana.

Northumberland, Tyne & Wear confianza NHS

Web: www.ntw.nhs.uk / pic / selfhelp
Proporcionar una serie de folletos de autoayuda con un enfoque CBT para diversos problemas de salud mental, como ansiedad, fobias, OCD, etc Los folletos de autoayuda han sido escritos por psicólogos clínicos con las contribuciones de los usuarios del servicio y el personal sanitario de Northumberland. Se pueden descargar desde su página web.

Ultrasis

Web: www.ultrasis.com - elaborar programas de TCC interactivos basados ​​en computadoras.

Fearfighter

Web: www.fearfighter.com - un método para la entrega de TCC en el Internet.